Kirjoittanut Potkupami | Julkaistu 01.07.2008
Jatkuvan, pienen kantapään kolotuksen takia päätin tutustua tähänkin asiaan tarkemmin, jotta vastaisuudessa vältyttäisiin samalta rasitusvammalta. Netistä löytyikin paljon kantapääkipuun liittyviä, vähän masentaviakin tarinoita. Ilmeisesti tämä rasitusvamma on helppo saada, mutta siitä voi muodostua pitkäaikainen ongelma.
Tässä esim. Markun tarina: Plantaarifaskiittivuosi.
Minulla on ollut todella harvoin ongelmia jalkojeni kanssa, joten tämä asia on minulle täysin uusi. Tässä tapauksessa voisi todeta, että onnekseni olen vain harrastelijakuntoilija. Minulla ei ole mihinkään tapahtumaan liittyviä tavoitteita, joten voin lepuuttaa jalkaa tai vaihtaa lajia tarpeen mukaan. En ole sidottu mihinkään tiettyyn treeniohjelmaan.
Ylipaino on myös osasyy tähän rasitusvammaan. Jotta pystyn jatkamaan valitsemallani tiellä, on entistä tärkeämpää saada paino alentumaan lähemmäksi normaalia. Täysipainoinen, terveellinen ravinto on myös se perusta, joka viime kädessä suojaa ihmisen kehoa rasitukselta ja nopeuttaa palautumista.
Jalka ei ole toistaiseksi ollut kovin kipeä, joten olen päättänyt hoitaa vammaa ensin omin avuin. Kävin eilen apteekissa kysymässä neuvoa rasitusvamman hoidosta. Samalla ostin tulehduskipulääkettä (Ibusal 400mg) ja geelipakkauksen, joka voidaan joko pakastaa tai kuumentaa.
Itsehoitoa kantapäälle:
Paikallisen hoidon lisäksi minun täytynee jonkin aikaa pitää kuntoilu mahdollisimman kevyenä. Käytännössä tämä tarkoittaa vähintään 2 viikon tauko potkuttelusta. Pyöräily saattaisi sopia harrastamistani lajeista parhaiten tähän tilanteeseen. Lisäksi voisi ryhtyä käymään salilla uudestaan.
Liikunnan rajoittamisen lisäksi on syytä luoda silmäys käytettyihin jalkineisiin. Olisi tähänkin asiaa pitänyt herätä jo aiemmin. Talvella ostin uudet lenkkarit sisäkäyttöön, joten uudet tukevat käyttöjalkineet on odottamassa (Nike Air Pegasus). Olen koettanut kysellä neuvoja myös potkutteluun sopivista jalkineista. Tämä asia on vielä työn alla. Kahdet vanhat lenkkarit voin heittää oikopäätä roskiin.
Nämä toimet saattavat kuulostaa liiallisilta ensimmäisen kiputilan ilmestyessä. Näin yritän hoitaa tämä rasitusvamman kerralla kuntoon, jotta se ei jäisi pitkäaikaiseksi tai toistuvaksi vieraaksi. Jos rasitusvamma palaa, jää vielä muita hoitokeinoja takataskuun.
