Pyöräretken ruokailut

Pyöräilyviikon aikana nälkä monasti yllätti juuri kotiinlähdön aikoihin. Luultavasti minun täytyisi syödä päivän kaloreista hieman suurempi osa päivän aikana, jotta ei joutuisi turvautumaan hätäisiin välipaloihin. Makroravinteista proteiinien ja rasvan määrä jokaisena päivänä täyttyy helposti, mutta hiilihydraattien osuus jää useimmiten alle Kalorilaskurin ehdotuksen.

Perjantaina – ennen retkeä – tuli suoritettua aivan tahaton tankkaus syödessäni ison annoksen ruispastaa. Tuli sellainen tunne, että sitä keho juuri kaipasikin. Oma veikkaukseni on, että lihasten energiavarastot olivat hiukkasen vajaat monen päivän pyöräilyjen jälkeen.

Lauantaina heräsin hiukan normaalia myöhemmin. Päätin tarkkailla syömisiäni Kalorilaskurin avulla. Ensinnä päätin syödä kunnolla ennen lähtöä.

• Aamiainen klo 7.00: Paratiisimysliä 100g ja lasi kevytmaitoa
• Välipala klo 9.00: muki teetä, kaksi ruispalaa, 50g porsaan sisäfilettä, mustikkajogurtti ja omena
• Ateriat ennen pyöräilyä siis 894 kcal

Ennakkoon päätin, että en ota mukaani veden lisäksi mitään syötävää. Retken reitti kulkisi kuitenkin kaupunkialueella ja kaupat olisivat auki, joten täydennystä saisi melko vaivattomasti.

• kahvi ja pullasiivu lähtöpaikalla
• lasi mehua ja lasi urheilujuomaa
• kahvi ja juustosämpylä kaupungilla
• litra vettä
• Retken aikaiset syömiset 494 kcal

Retkelle tuli mittaa kaikkiaan noin 4 tuntia ja ensimmäiseksi kotiin päästyäni join hiukan lisää vettä ja nautin Gainomax-palautusjuoman. Sitten pääsin jo virkistävään suihkuun pesemään hiet pois.

En saanut loikoilla loppupäivää rauhassa, vaan oli käytävä asialla sukulaisen luona. Kiireesti vaatteet päälle ja ovesta ulos. Käynti kestäisi jonkin aikaa, joten oli varattava evästä mukaan.

• maitokahvi, kaksi ruispalaa, 50g porsaan sisäfile
• yksi liköörikarkki (punssi)

Kotiin päästyäni ryhdyinkin jo valmistamaan päivällistä ja laittamaan Kalorilaskuriin tietoja ylös. Päivän energiankulutus oli noin 3140 kaloria, joka sisälsi jo pyöräretken 1645 kaloria.

• purkki tonnikalaa vedessä
• 250 g sekavihanneksia
• 100 g kokojyväriisiä
• noin 20 g rypsi- ja oliiviöljyä
• lisää vettä

Ruokailuista kertyi energiaa yhteensä 2600 kaloria; proteiineja 139g (21%), hiilihydraatteja 374g (58%) ja rasvaa 60g (21%). Vettä join päivän aikana 2,5 litraa. Kasvisten määrä jäi hieman alakanttiin; 3/5 suositellusta.

Oma tuntemus oli se, että ruokailut onnistuivat melko hyvin. Söin riittävästi aamulla ja vältin herkuilla napostelun retken aikana. Päivällistä olisi pitänyt päästä nauttimaan hiukan aikaisemmin ja mielummin jättää muut menot pois retkipäivältä.