Liikunnat vko 44

Maanantai:
kävelyä 3 km ja 34 min
soutua 6 km ja 42 min

Tiistai:
lepoa

Keskiviikko:
kävelyä 3 km ja 33 min
voimaharjoittelu 29 min
soutus 5,6 km ja 37 min

Torstai:
lepoa

Perjantai:
lepoa

Lauantai:
potkuttelu 6,5 km ja 28 min

Sunnuntai:
potkuretki 20,6 km ja 3 h

Kohti kaamosta

Marraskuu alkaa sunnuntaina ja pimeys lisääntyy vääjäämättä. Lumi toisi hiukan valoisuutta, mutta sitä en oikeastaan kaipaisi vielä vähään aikaan. Liikunnat näyttävät ihan huomaamatta painottuvan sisätiloihin ja tämä pitäisi saada estettyä. Aionkin viikonloppuisin ulkoilla päivän valolla sauvakävellen tai potkutellen.

Lokakuu sujui ilman potkuja. Tämä oli tavallaan ihan tietoinen päätös, koska en halunnut rasittaa kehoa ja etenkään kantapäitäni liiaksi. Kävelyn totutteluun kului monta viikkoa ja uutena lajina soutukin rasittaa kehon lihaksia ihan uudella tavalla. Toivon sisäsoudun myös kehittävän tiettyjä potkun ominaisuuksia, enkä halunnut tässä alkuvaiheessa vielä sekoittaa näitä lajeja keskenään.

Marraskuusta olisi tarkoitus aloittaa vihdoin uusi potkuttelun harjoituskausi – rauhallisesti ja vähitellen. Koetan tehdä ainakin yhden lyhyen lenkin viikossa. Nyt täytyy kunnostaa Cross Max potkuttelukuntoon ja vaihtaa vihdoin Classiciin uusi lokasuoja, joka on rompsottanut olohuoneen nurkassa jo monta viikkoa.

Tässäpä tyylikkään viileä bluesvetäisy, joka sopii tähän kylmään perjantaipäivään:

Taas yhdistelin treenejä

Keskiviikkona menin jälleen suoraan töistä salille. Mielestäni oli ihan levännyt, mutta ylävartalon voimaharjoittelu oli aika ponnetonta ja lihakset väsyneen oloiset. Ilmeisesti soutu rasittaa olkavarsia ja yläselkää ihan huomaamatta, vaikka ne eivät tunnu rasittuvan harjoittelun aikana.

• rintaprässi 3×15x15kg
• ylätalja eteen 2×15x25kg
• hauiskääntö 1×12x6kg ja 1×10x6kg
• ojentajat leveä ote 2×15x30kg
• selkäojennus 2×20x25kg
• harjoitukseen kului aikaa 30 min, keskisyke 119

Pienen lepohetken jälkeen suuntasin jälleen soutulaitteille. Olin jälleen etukäteen valinnut harjoituksen ja käytettävän sykealueen. Ensin rauhallinen lämmittely hiukan uudella tavalla. Muutaman minuutin soudin ihan rauhallisesti ja tämän jälkeen sijoitin väliin aina 10 rivakkaa vetoa, jonka jälkeen taas paluu rauhallisempaan tahtiin.

• lämmittelynä 6 min ja 1057 m
• 1. harjoitusveto 10 min ja 1954 m, keskinop. 2.34,9 - syke noin 153
• 2.harjoitusveto 10 min ja 1905 m, keskinop. 2.38,5 – syke noin 153-155
• jäähdyttelynä 5 min ja 700 m
• yhteensä soutua 5616 metriä, vastus 5
• syke 37 min, iz 17 min, 155-145, keskisyke 142, 343 kcal 35%

Harjoitus sujui hyvin. Ensimmäisessä vedossa aloitin ehkä hiukan liian kovaa, jotta pääsen mahdollisimman nopeasti sykealueelle, mutta muuten 1. jakso oli hyvin tasainen ja jaksoin hyvin loppuun asti. Harjoitusten välissä oli sen verran taukoa, että syke laski noin 120. Toisella harjoitusjaksolla jouduin jo selvästi hidastamaan ajoittain tahtia, jotta syke ei nousisi liian korkealle. Soutuharjoituksesta jäi oikein hyvä mieli ja yllätävää on se, että pakaralihakset tuntuvat saaneen oikein tehokasta treeniä.

Rauhallista soutua

Kellonsiirto toi ainakin hetkellisesti lisää valoa, jonka hyödynsin aamun työmatkalla kävelemällä osan matkaa lämpimässä aamussa. Illalla suuntasin taas salille. Viikonlopun jälkeen tunsin lihasten olevan levänneet ja mieli oli virkeä.

Päätin tehdä vain soutuharjoituksen ja suunnittelin sen jopa etukäteen Concept UK valmista ohjelmaa apuna käyttäen. En toki aio noudattaa sitä ihan kirjaimellisesti, mutta sovellan siitä ideoita erilaisten harjoitusten vaihteluun.

• lämmittely 5 min, matkaa 740 metriä
• harjoitus 20 min tasaista soutua sykealueella 3610 m, keskinopeus 2.47,0/500m
• jäähdyttely 12 min, matkaa 1691 metriä
• syke 42 min, iz 17 min, sykerajat 155-140, keskisyke 131, kulutus 326 kcal 45%
• soutulaitteen vastus 5

Tämä taisi olla ensimmäinen suunniteltu ja hallitusti toteutettu soutuharjoitus ja se meni oikein hienosti. Valmisohjelma antaa henkilökohtaiset sykealueet ja soudun keskinopeudet, joita harjoituksen aikana noudatetaan. Ennakkoon päätin, että pitäydyn sykealueessa ja keskinopeus olikin sitten hiukan pienempi kuin ennakkoon arvioitu nopeus.

Varsinaisen harjoituksen jaksoin viedä mukavasti läpi. Tämä oli toistaiseksi pisin yhteen jaksoon soudettu matka ja olisin jaksanut hieman myös kiristää tahtia. Syke vaihteli varsinaisen harjoituksen aikana noin 140-147 välillä. Hengitys pysyi varsin normaalina koko ajan eikä rakotkaan vaivanneet tällä kertaa.

Uutta puuhastelua

Olen viime aikoina innostunut uudestaan tekemään käsitöitä. Tämä on vanha harrastus, jota olen tehnyt satunnaisesti nuoruudesta lähtien. Olen virkannut mallilappuja sekä valmiina on yksi todella muhkea ja pitkä kaulahuivi, jonka kutomiseen käytin noin viikon.

Olen nyt huomannut, että kutomiseen keskittyy hyvin tehokkaasti. Sitä voi istua pitkään paikallaan helisyttämässä puikkoja, eikä sitä malta lopettaa välillä esim. ruoanlaittoa varten. Sunnuntaina aloitin uuden kaulaliinan mallin suunnittelun ja minun piti samalla katsella jotain toimintaelokuvaa (Abyss). Elokuva jäi lähes seuraamatta, kun kiinnitin kaiken huomioni kuvion suunnitteluun ja alkavan työn etenemiseen. Hirveästi taustalta kuului räjähdyksiä, kiljahduksia ja ammuntaa, mutta minun oli tärkeämpää laskea nurjia ja oikeita silmukoita.

Kutominen pitää minut siis viikonloppuisin tehokkaasti pois jääkaapilta. Toisaalta tekemättä jää myös kotityöt…