Potkua kuntoon

Archive for maaliskuu 2010

Tästä videosta saakin jo paljon ideoita eri hyppytekniikoiden opetteluun. Uusia asioita kannattaa kuulema opetella levänneenä, jotta ne oppii paremmin ja turvallisemmin.

Askelten harjoittelu ilman narua on myös varsin hauskaa. Voit harjoitella etukäteen muutamia  kuvioita, jonka jälkeen on helpompi ottaa naru mukaan. Tästä voi tulla todella hauskaa. Minun vahvuuksiani on aina ollut rytmi, liike ja koordinaatio yhdessä ja sitähän tämä hyppynaru vaatii. Otetaan kuitenkin ihan rauhallisesti vielä kahdella jalalla.

Ostopäivänä hypin muutamia kertoja mittaillessani narua. Tämä oli ensimmäinen virallinen harjoitus hyppynarulla. Tänäänkin vielä säädin narua lyhyemmäksi kaksi kertaa. Nyt pituus alkaa olla varmaan kohdallaan. Lähdin siis kuntosalille tietämättä ihan tarkkaan, mitä tulen tekemään. Hyppynarua oli päästävä kokeilemaan sykemittarin kanssa.

Koska paras paikka hyppelylle oli naisten kuntosali, päätin samalla hieman treenata ylävartalon lihaksia:

  • lämmittely hyppynarulla noin 5 min (3 erässä)
  • hauiskääntö 1 x 20 x 5 kg
  • pystypunnerrus 1 x 20 x 5 kg
  • naruhyppelyä (2 erää)
  • ojentajat pään yli 1 x 20 x 5 kg
  • penkkipunnerrus 1 x 20 toistoa bodypump-tangolla
  • naruhyppelyä (3 erää)
  • kokonaisaika 23 min, keskisyke 154, kulutus 238 kcal 25%
  • maksimisyke noin 172

Hyppely on tietenkin vanhassa muistissa lapsuusvuosilta. Pyörittämistä pitää toki harjoitella, jotta se sujuu ihan huomaamatta. Jossain vaiheessa huomasin joutuvani odottamaan narua, kun sillä ei ollut tarpeeksi vauhtia. Hyppelin kahdella tekniikalla – ensin tasajalkaa noin 20 kertaa ja sitten vuorojalkaa hieman polvea nostaen noin 20 hyppyä ja uudestaan alusta.

Raskastahan tämä on aluksi, mutta varsin antoisaa. Näinkin lyhyt kokeilu osoittautui myös salakavalan tehokkaaksi harjoitukseksi. Tämän jälkeen siirryin soutamaan ja huomasin vatsalihasten olevan todella väsyksissä. Soutu piti aloittaa siis varsin rauhallisesti.

  • soutua 2 x 10 min ja 1 x 20 min, noin 7000 m
  • keskisyke 130, kulutus 426 kcal 40%

Tämä oli taas mahtavan hieno harjoitustuokio. Tunsin koko kehon saaneen todella tehokasta rasitusta. Jäin vielä hetkeksi venyttelemään lihaksia ja kävelin rauhallisesti bussipysäkille.

Yksi tavoite on taas hieman lähempänä. Viime viikonloppuna kävin urheiluliikkeessä ostamassa itselleni kunnollisen hyppynarun. Kellarisalin hyppynaru oli varsin heppoinen ja sen pyörittämiseen olisi tarvittu valtavasti energiaa. Harmikseni myös kuntosalin ainoa hyppynaru oli aivan samanlainen. Parasta oli siis ostaa ihan oma hyppynaru, jonka saan pituudelta säädettyä juuri itselleni sopivaksi. Oma naruni on Reebokin musta muovinaru, hinta taisi olla 14 e.

Tarkoitukseni on kuljettaa sitä mukana salille ja esim. lämmitellä sillä ennen muuta treenausta. Aloitan toki varovaisesti vain muutaman minuutin harjoituksella ja parilla hyppytekniikalla. Minulle tämä hyppynaru saa olla viimeinen lenkki kuntoutusta ja se toivottavasti jää pysyväksi tavaksi.

Tässä malliksi muutama video, joita voi aluksi pitää kannustimena eteenpäin. Hyppynaru kuuluu esim. nyrkkeilijöiden harjoitusohjelmaan.

Hyppynaru on myös halpa ja kätevä lämmittelyväline esim. juoksijoille. Tietenkin hyppely sopii erinomaisesti potkulautailijoille.

Sotanorsu haastoi lukijoitaan kertomaan tämän hetken mieleisimmästä treenimusiikista. Tämän hetken suosituin lajini on sisäsoutu ja muutama ilta sitten ryhdyin muokkaamaan aiemmin tekemääni soittolistaa. Alunperin olin lisännyt listalle aivan liian nopearytmistä musiikkia, jonka tahtiin en olisi kyennyt kovinkaan kauaa soutamaan. Onneksi kirjastostani löytyi myös riittävän hidastempoista musiikkia matkasoudun ratoksi. Tässä muutama kappale esimerkiksi:

  • Metallica – Nothing else matters
  • Metallica – Sad but true
  • Metallica – Unforgiven  III
  • Led Zeppelin – Stairways to heaven
  • Rammstein – Bestrafe mich
  • Joe Bonamassa – So many roads
  • Joe Bonamassa – Asking around for you
  • Tuomo – First

Soudun rytmiin suoranaisesti soveltuvaa musiikkia on aika vaikeaa löytää, jos ei sitten valitse jotain Straussin valsseja. Listalla on ylivoimaisesti eniten juuri Metallican rauhallisia ja voimakkaita kappaleita, joiden tahdissa on mukava tunnelmoida silmät kiinni.

Olen laatinut itselleni nyt kolme erilaista soittolistaa – kävely, pyöräily ja soutu. Hassua on minusta se, että ainakin yksi kappale löytyy näiltä kaikilta listoilta ja on jokaisen tarkoitukseen myös varsin sopiva.

Onko se niin, että tämä on vain minun mielestäni niin hyvä kappale:

Perjantaina en malttanut pitää vielä lepopäivää, kun vointi oli kerrassaan hieno. Päätin suunnistaa jälleen salille soutamaan lyhyt ja melko rauhallinen harjoitus. Sykemittarin opastuksella soudinkin melko tasaista tahtia koko harjoituksen ajan. Kun kyseessä olen minä, sisällytin harjoitukseen 4 lyhyttä ja räväkkää spurttia ja taas hetki soudettiin rauhallisemmin. Oma mieliala oli ihan mukava ja jaksoin soutaa hyvällä tekniikalla koko ajan. Yllättävän kovia tehoja löytyy jo minultakin näihin spurtteihin. Kovaa tehoa ei vaan jaksa ylläpitää vielä kovin kauaa. Tämä on kivaa ja haluan edelleen kehittyä tässäkin lajissa.

  • Soutua 28 minuuttia ja 5015 metriä
  • Sykerajat 150-125, keskisyke 147, kulutus 295 kcal

Ostin salilta isomman pussin palautusjuomaa, joka on merkiltään Spirit Power Recovery. Korkeamman proteiinimäärän vuoksi sen pitäisi sopia hyvin myös laihduttajalle. Makuna suklaa on ihan mukavan makuinen.

Torstaina suuntasin suoraan töistä salille. Tarkoitukseni oli suorittaa toinen voimaharjoitus, jossa antaisin jaloille hieman työtä. Lämmittelynä oli crosstrainer 10 min.

  • jalkaprässi 1x25x60kg, 2x20x70 kg (maltoin tehdä kohtuudella)
  • reidenojennus 2x15x25kg (aika heikosti)
  • reidenkoukistus 1x20x25kg, 2x15x30kg (juuri sopivaa)
  • vinot vatsalihakset 2x20x25kg (tosi hienosti)
  • vatsarutistus 3x20x35kg (seur. kerralla painoja lisää)
  • selänojennus 3x20x25 kg (tosi hienosti)

Jäähdyttelynä rauhallinen crosstrainer 10 min. Kaikkiaan harjoitus kesti tasan tunnin ja tunsin suoriutuneeni todella hienosti. Olotila harjoituksen jälkeen oli aivan mahtava. Kotona nautiskelin palautusjuoman todella tyytyväisenä itseeni.

Tässä ihan maittava päivällinen, joka on myös nopea valmistaa. Tämäntyyppiset ateriat sopivat hyvin kiireisiin arki-iltoihin, kun ei ole aikaa odotella ruoan valmistumista.

  • naudan lehtipihvi
  • 1-2 keitettyä perunaa
  • puoli pussia kruunuvihanneksia (parsa, kukkakaali, porkkana) pakkasesta

Otetaan ruoat huoneenlämpöön hieman aiemmin. Paista ja mausta lehtipihvi kummaltakin puolelta. Sillä aikaa kiehauta jäiset vihannekset nopeasti kasarissa sekä kuori ja paloittele keitetyt perunat. Nosta kypsä pihvi hetkeksi pannulta. Wokkaa nopsasti vihannekset ja perunat pannulla, jotta ne kuumenevat ja saavat hieman makua. Kokoa annos ja nauti hyvällä ruokahalulla. Ruokajuomaksi raikasta vettä.



  • Johnd857: I'm curious to uncover out what weblog system youre employing? Im experiencing some small security problems with my latest weblog and Id like to locat
  • iilqtwohgbqo: mleuqdtwjewz
  • mtxqoknaxupz: eetbnomdoclx

Kategoriat