Potkua kuntoon

Archive for the ‘Terveys’ Category

Vuosi on jo pitkällä, joten toivotellaan vain kaikille iloista mieltä talven ulkoiluihin. Olen tässä odotellut vain sopivaa hetkeä jatkaakseni kirjoittelua blogiin. Työelämän puolella on pitkään vallinnut hyvin stressaava tilanne, eikä minulta ole oikein löytynyt energiaa muille asioille.

Nyt tilanne alkaa pikkuhiljaa ainakin hellittämään. Yleisesti pidän pienikokoista yritystä ihan miellyttävänä ja viihtyisänä työpaikkana, mutta hankaluuksien ilmaantuessa ne ovat sitten aivan “iholla”. Eipä tästä sen enempää tällä kertaa.

Aurinkoa odotellessa

Päivä on mukavasti jo pidentynyt, vaikka en ole onnistunut aurinkoa vielä näkemään. Sää on ollut kovin pilvinen varsinkin viikonloppuisin. Jälleen odotan sitä ensimmäistä todella aurinkoista päivää, joka räjäyttää verkkokalvon pölyt pois. Kuntoilut ovatkin tällä hetkellä pääasiassa kävelyä työmatkalla, mutta lisäillään vähitellen valikoimaa.

Päivän video on myös erinomainen esimerkki hienosta, suomalaisesta osaamisesta ja rock-lyriikasta ja tätä on kuunneltu paljon; Turmion kätilöt. Varoitus, video ei varmaankaan sovi herkille tai tosikoille ihmisille. ;D

Nyt ryhdyn seuraamaan taas tennistä…

Mainokset

Tämän viikon teema on ollut käyttää omaa energia – kävele, käytä portaita. Näin oma kunto kasvaa ja energiaakin säästyy. Minä saan kävellä portaita niin töissä kuin kotonakin, sillä hissiä ei ole ollenkaan.

Olen osallistunut teemaviikkoon treenaamalla portaissa, koska mieleisin harjoitteeni tehdäänkin siellä. Kaksi kertaa viikossa olen tehnyt yhden jalan porrasnousuja, vapaa jalka ylös nostaen. Nostan jalan kahden portaan korkeudelle, jolloin reisi on vaakasuorassa. Tästä suoritetaan hallittu nousu ylös ja liikkeen loppuvaiheessa nostetaan vapaa jalka koukkuun eteen. Liike suoritetaan hallitusti, keskivartalo tiukkana. Kehittää toki jalkavoimia, mutta se on erinomainen parantamaan tasapainoa ja kehonhallintaa potkunomaisessa liikkeessä.

  • Porrasnousut yhdellä jalalla – 2 x 10, molemmat jalat vuorotellen

Täytyypä pistää Crossari vähitellen kuntoon, jotta pääsee luontoonkin potkimaan ;D Oheiselta videolta löytyi tämä sama liike, mutta minä teen sitä hieman rauhallisempaan tahtiin.

Tässä vielä toinen mallivideo, jossa on hieman vaativampi versio liikkeestä. Ei tämä nyt niin vaikea liike ole. Tarkka toki pitää olla, ettei sählää askelissa ja putoa laatikon päältä.

Syksyn tullen kuntosalilla alkaa tietenkin ohjatut tunnit jälleen täysipainoisesti. Vielä en ole uskaltanut tanssillisille tunneille osallistua, kun olen epäillyt ”kintereiden” kestävyyttä. Voisin kai sanoa, että loppusuoran kalkkiviivat näkyvät jo rasitusvamman kohdalla. Voinkin vähitellen valmistautua rasittamaan jalkojani kokonaisen tunnin ajan. Tänään olenkin aloittanut tanssiharjoitukset kotosalla ja ne ovat sujuneet varsin riemukkaissa ja nautinnollisissa tunnelmissa.

Minä rakastan sambaa ja päätinkin opetella tänään tuon karnevaali-samban askelluksen. Se on toki erilainen kuin kilpatanssin sambassa, mutta musiikin luonnehan ei muutu mihinkään. Tänään olen jo tanssinut monta sambaa ja onnistunut jo luomaan omia variaatioita kuvioista. Saattaahan olla, että kokeilen kotona joitakin zumba-koreografioitakin.

Tietenkin minun piti myös hankkia sopivaa musiikkia ipodiini ja latasinkin todella runsaasti kaikenlaista rytmimusiikkia Brasiliasta, Lähi-Idästä, Turkista ja Japanista. I love drums.

Muutama päivä sitten tuli todella mielenkiintoinen Prisma Studio rytmitajusta ja esim. suomalaisten suhteesta siihen. Näemmä vuosisadan vaihteen kansallismieliset ovat onnistuneet jäyksitämään suomalaisten lanteet ja muuttamaan kansantanssimme vähemmän pahennusta herättäviksi. Voihan rutto!

(Ohjelma-aikaa vielä 4 päivää)

Mitä pitemmälle päivä on tässä edennyt, sitä huonompi olotila minulle on tullut. Tuntuu siltä, että kurkku ja nenä ovat täysin tukossa ja kurkkua, korvia ja päätä särkee. Tämän lisäksi tietenkin astmaatikon keuhkot kipuilevat oitin. Olo on sen verran kurja, että en ala nyt treenaamaan mitään. Tuskin pystyisin kovin tehokkaasti treenaamaan, vaikka minulla ei olekaan kuumetta. Kokemukseni mukaan olo saattaa olla huomenna taas mitä mainioin. Odotellaan vain tämä ilta.

Hassua tässä tilanteessa on se, että minä olen mitoittanut syömiseni 2 tunnin tehokaan kuntoilun mukaan. Järkevintä oli pienentää päivän kalorivajetta, jotta illalla saa pistää vielä suuhunsa jotain. Surkeassa olotilassani ajattelin hakea kaupasta jotain hyvää syötävää, jotta olo tuntuisi hieman siedettävämmältä. Onneksi ehdin tehdä lopun tämän suuntaisista aatoksista ja kävin hakemassa apteekista vain kurkkupastilleja.

  • Kuntoilut pyöräilyä 1h 8 min
  • Nautittu ravinto 2035 kcal
  • Proteiineja 30%
  • Hiilihydraatteja 46%
  • Rasvaa 24%

Tässä videolla Mark esittelee juuri sitä liikettä, jota minäkin olen tehnyt pitkään aika tunnollisesti. Kokeilkaapa kuinka helposti liike sujuu?

Ensimmäisen kerran kokeilin liikettä luettuani läpi Toiminnallinen harjoittelu -blogin. Kun huomasin suorituskykyni ja liikkuvuuteni todella surkeaksi tällä osa-alueella, päätin tehdä tätä liikettä muun venyttelyn ohella. Edelleen minulla on vielä parannettavaa ja kehityn pikkuhiljaa paremmaksi.

Liike on luonnollinen ja yksinkertainen, mutta meille autossa ja toimistossa istuville ihmisille käynyt perin harvinaiseksi. Pohkeen alaosan lihakset ja akillesjänne venyy mukavasti ja säären etupuolen lihakset vahvistuvat tasapainoa haettaessa. Tasapainon perusta on muistaakseni juuri pohkeissa. Tämän olen huomannut hyvin myös yhdenjalan tasapainoharjoittelun aikana. Penikoita rupeaa kummasti polttelemaan tasapainoilun jatkuessa pitempään.

Massiiviset pohkeet

Olen välillä ihmetellyt pohkeideni muotoa huuli pyöreänä. Eivätpä ne koskaan ole olleet järin sirot, mutta nykyisten harrastusteni myötä niistä alkaa muodostua varsinaiset patukat. Olen niistä silti varsin ylpeät. Potkuttelu, (naru)hyppely ja maastojaloittelu on synnyttänyt lihasten muotoja ihan uusiin paikkoihin.  Lihasmassa lisääntyminen näkyy tietenkin pohkeen ympärysmitassa. En saa mahtumaan pohjetta käsien väliin peukalo-keskisormi -otteella ja minulla on aika isot kädet.

Maastojaloittelua

Tämä on termi, jota minä tulen käyttämään jatkossa omista liikkumisistani. Suomen kielen sanat ovat joskus niin pitkiä ja hankalia. Esim. englannin ilmaisu trail barefoot running voisi kääntyä muotoon maastopaljasjalkajuoksu, joka on aikamoinen sanahirviö.

Jaloittelu kuvaa myös jollain tavalla laajemmin liikkumista luonnossa. Se sisältää kävelyn, kiipeilyn ja loikkimisen yhtä lailla kuin juoksunkin. Jaloittelu antaa myös mielikuvan paljain jaloin liikkumisesta. Olemme riisuneet kengät verrytelläksemme kauan kenkien vankina ja käyttämättöminä veltostuneita jalkateriämme.

Tämäkin Mark on aika timmissä kunnossa. (Heh, heh).

Vasen jalka alkaa olla aika hyvässä kunnossa, mutta töitä pitää vielä tehdä. Itseasiassa kuntoutus tuntuu jopa hauskalta, kun on löytänyt kivan tavan rasittaa nilkkoja monipuolisesti. Tässä esimerkiksi tämän aamun ohjelma:

  • Erilaisia askelsarjoja bussia odotellessa; eteenpäin, taaksepäin, molemmille sivuille, jalat ristissä tai vartaloa kiertäen. Jokaista liikettä 2 x 15-20 askelta molempiin suuntiin. Selvästi nilkan sivuttaisessa voimassa on vielä puutteita. Hyvää treeniä ja mukavasti nostaa lämpöä aamusella.
  • Jalkajumppa videollakin esitetyllä tavalla 2 x 10 toistoa vuorottain molemmilla jaloilla. Lisäksi muutama syväkyykky, joka pidetään paikallaan mahdollisimman pitkään. Helpompi jalat harallaan, hieman vaativampi jalat eteenpäin.
  • Pari kuppia hyvää kahvia (tämä on tärkeä päätös harjoitukselle ;D)

Eipä tämäkään flunssa parane silloin kuin haluaisi, vaikka se muuten olikin aika lievä. Monta päivää olen niistänyt nenästä nenäliina kaupalla räkää ja yskinyt limaa keuhkoista. Lisäksi nenä ja keuhkot ovat kovin tukkoisen oloiset ja yskänärsytys vaivaa edelleen. Mitään halua ei vielä ole kuntoiluun. Työmatkan kävelyt yskittävät vielä ihan riittävästi. Tässä sitä taas nautiskellaan kuumaa teetä. Odotellaan vielä pari päivää..