Päivä 4

Lauantaipäivä sujui oikein mukavasti. Tästä lähtien lauantai saa olla sellainen mielihyvän päivä. Keksin mukavaa puuhaa, syön hyvää ruokaa ja herkuttelen kohtuullisesti. Aamupäivällä lähdin kaupungille ostoksille ja rahtasin sieltä varmaan 2 viikon ruoat yhdellä kertaa. Päivän ruokailut onnistuivat oikein hyvin, mutta iltapäivällä ehti jälleen tulla nälkä. Päivällistä olisi pitänyt ryhtyä valmistamaan hiukan aikaisemmin. Innostuin kutomaan liian pitkäksi aikaa kuunnellessani hyvää musiikkia.

• aamiainen mysli, kevytmaito ja omena
• lounas lohikatkarapusalaatti, ruispalat ja kourallinen pähkinöitä, vettä
• kahvi ja perunaleivos
• välipala ruispalat ja vettä
• päivällinen 100g jauhelihaa, 100g ruispastaa, 250g sekavihanneksia ja pullo siideriä Green Apple Light
• iltapala puoli prk raejuustoa ja ananaspaloja

Iltapäivällä tein ruokaa urakalla. Ensin paistoin ison annoksen paistijauhelihaa ja kattilallisen ruispastaa. Näistä sain päivällisen jälkeen vielä kolme annosta pakkaseen. Tämän jälkeen laitoin uunin päälle ja valmistin vuoallisen karjalanpaistia, joka muhi kypsäksi loppu illan aikana. Tämän kaiken ohessa puuhasin harrastusteni parissa ja kudoin monta kerrosta isoa pitsihuivia.

Kuntoilujen osalta oli ansaittu lepopäivä.

 

Päivä 3

Kolmas päivä sujui melko mukavasti. Päivän ruokailut olivat liian kevyet, kun aamupäivän välipalakin jäi kahvikuppiin. Lähtiessäni töistä oli jo selvästi nälkä ja mieleni olisi tehnyt ostaa kaupasta jotain pikaisesti naposteltavaa. En ostanut mitään herkkuja, mutta grillistä ostin broilerin koiven. Sen kaveriksi kuumensin mikrossa sekavihanneksia.

• aamiainen mysli, kevytmaito ja banaani
• välipala pari kuppia kahvia
• lounas lohikeitto ja ruispalat
• välipala kahvia, maitorahka, mehutiiviste ja omena
• päivällinen broilerin koipi, sekavihannekset ja ruispalat
• Gainomax palautusjuoma
• iltapala banaani ja puoli purkkia raejuustoa

Päivällisen jälkeen lähdin lyhyelle potkulenkille Cross Maxilla. Puin melko kevyesti päälle, enkä varannut mukaan mitään ylimääräistä. Tekisin vain pienen lenkin katuja pitkin. Varusteiksi otin kuitenkin turvaliivin ja valon, kun ilta oli jo pimentynyt ja sadekin huononsi näkyvyyttä.

Todella mukava potkulenkki. Tuuli oli melko leuto ja ilta suhteellisen lämmin. Sadekaan ei liiemmin haitannut, vaikka vaatteet kastuivatkin. Olenhan yleensäkin hiestä aivan märkä potkuttelun jälkeen. Ensimmäisen kerran taisin potkutella Crossarilla 1. kotimäen ylös asti. Lenkille tuli pituutta 11 km ja aikaa kului 1h 5 min. Kotiin päästyäni menin lämpöiseen suihkuun ja nautin vielä iltapalaa.

I’m kicking in the rain, i’m kicking in the rain.
What a glorious feeling, i’m happy again.
I’m kicking and singing in the rain…..

Päivät 1-2

Täytyypä koettaa raportoida myös tätä kevennyshaastetta, vaikka taidankin olla ainoa innostunut tästä ideasta. Vielä into ja päättäväisyys on huipussaan, mutta loppiaiseen on vielä pitkä matka. Kevennyshaaste kestää siis 18.11.09 – 06.01.10 välisen ajan ja sisältää monta juhlaa, jossa perinteisesti syödään ja juodaan hyvin.

Alkutiedoiksi 18.11.2009 ilmoitan seuraavat mitat:

• paino 89,1 kg
• rinnanympärys 111 cm
• vyötärö 90 cm
• lantio 113 cm
• reisi 69 cm

Kahden ensimmäisen päivän ruokailut onnistuivat melko hyvin. Kaikki ateriat (5) tuli syötyä, mutta niiden koostumusta täytyy vielä kohentaa. Varsinkin lounaat ovat esim. valmiskeittoja, joiden kanssa syön kaksi ruispalaa ja leikkelettä. Välipaloina hedelmää, karjalanpiirakkaa tai maitorahkaa.  Täytyy ehtiä nyt viikonloppuna käymään kunnolla kaupassa ja täydentää pakastinta ja ruokakaappia. Entiseen tapaan haastavinta on päivällisen valmistaminen treeni-iltana. Täytyypä valmistaa taas pakastimeen valmiita annoksia tätä varten.

• päivä 1: voimaharjoittelu
• päivä 2: lepoa

Työmatkan kävelyt ovat tällä viikolla jääneet melko vähiin – sateessa ei ole viitsinyt kävellä. Ihan vakavissani pohdin myös pyöräilyä töihin, mutta se olisi pitänyt mieluummin aloittaa heti säiden muututtua.

Kuten sanoin, mieli on vielä korkealla. Kertaakaan käsi ei ole hamunnut suklaarasian suuntaan ja kaupassa ole hyvin välttänyt turhat ostokset. Tässä on vielä monta viikkoa tavallista arkea, joten todelliset koitokset ovat vielä edessä. Yhdet pikkujoulut olisivat myös piakkoin.

Raskas jalkatreeni

Vihdoin pääsin voimaharjoittelun pariin. Keskiviikon harjoituksena oli pelkästään uuteen ohjelmaan tutustuminen, mutta en ehtinyt vielä käydä ihan kaikkia liikkeitä läpi. Lämmittelynä 5 min crosstrainer ja jäähdyttelynä 10 min juoksumatto. Voimaharjoitus kesti 45 min

• selänojennus 2 x 20 x 20kg (raskasta pitkästä aikaa)
• vinot vatsalihakset 2 x 20 x 20kg per puoli
• jalkaprässi (Technogym) vuorotellen 3 x 15 x 50 kg jalat keskellä ja 3 x 15 x 50 kg jalat ylhäällä. (tosi mahtavaa jalkarääkkiä)
• rintalihakset (Human Sport pec fly) 3 x 12 x 4 kg kumpikin talja (avaa mukavasti rintaarankaa)
• vatsarutistus 2 x 20 x 40 kg
• takareidet 2 x 15 x 35 kg (vielä jaksaa)
• etureidet 2 x 15 x 35 kg (jalat aivan hyytelöä)

Tämä oli lyhyydestään huolimatta loistava treeni. Jalkoja kiusasin oikein tehokkaasti ja tämä oli tehokkain treeni tähän asti. Muut laitteet otin hieman kevyemmin näin ensimmäisellä kertaa.

 

Vieläkin vain soutua

Tänään minulla oli treenikamppeet taas töissä mukana. Tälläkään kertaan ei selvitty ilman hankaluuksia. Jostain syystä minulla kipeytyi jokin lihas selässä ja minun oli vaikeaa istua tietokoneen ääressä suorassa. Hitto, kun näitä pieniä hidasteita tulee aina lisää. Joutuisinko taas jättämään treenin väliin? Koetin työpäivän aikana parhaani mukaan venyttää kipeää kylkeä, mutta ei se paljoakaan auttanut.

Päätin katsoa kävelymatkan aikana, helpottaako kipu selässä. Sen perusteella päättäisin harjoittelun kohtalon. Onneksi kevyt 20 min kävely näytti rentouttavan jonkin verran lihasta ja kipu tuntui laantuvan. Hyppäsin siis kaupunkiin menevään bussiin ja varmasti pystyisin tekemään kevyen tutustumisen uuteen punttiohjelmaan.

Ohjelma ei ollut vieläkään valmis, joten minun täytyi tyytyä taas soutamaan. Tein se toki aivan halukkaasti ja rakensin itselleni melko rauhallisen intervalliohjelman kohtuulliselle sykealueelle. Soudin 4 x 12 min ja soudun välissä oli aina 2 min lepo, jolloin nousin soutulaitteesta ylös juomaan ja venyttelemään. Selkä kesti soutamisen ihan hyvin, eikä aiempi kipu haitannut yhtään.

• soutua 8,6 km ja 55 min, iz 41 min
• sykerajat 130-150 ja keskisyke 142
• kulutus 513 kcal 35% rasvaa
• vastus 4